przysiady plan

[...] podciąganie szerokim nachwytem (plecy), podciąganie wąskim podchwytem (biceps), pompki z rękami wąsko (triceps), pompki odwrotne (triceps), wspięcia na palce (łydki), przysiady, wstępy na taboret (nogi), pompki przy ścianie z nogami w górze UWAGA NIEBEZPIECZNE!!!! (barki) z tmyi ćwiczeniami coś wykombinuj i mozesz dodac cos z atlasu [...]

[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-24 14:01:55

[...] twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche "łagodniej" traktuje plecy.12-1s/8-2/3-4 Prostowanie na prasie- dałbym tu albo [...]

========== DZIEŃ 1 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 5 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 10 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 15 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

Wstępny plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 [...]

Wstępny plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

Ułożyłem Antos plan taki jak mówiłeś. 2 ćwiczenia wiolostawowe i 1 izolowane. W niektórych partiach dodałem jedno ćwiczenie. Plan prezentuje się tak: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) [...]

dajacymaksa, a co jest dziwnego w SS na przedramie? Dla mnie nic... poza tym, ze do FBW to strata czasu Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 bez modlitewnika 6. [...]

Znowu ponad miesiąc bez wpisu, więc wypada coś napisać. Od kilku tygodni mam już w miarę stabilny rytm dobowy. Rozpisałem sobie w końcu trening, bo takie trenowanie intuicyjne nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem [...]

Fajne, ciepłe kolorki na zdjęciu. U nas tak szaro, że rzucam pracę i jadę Ci robić za ucznia na praktyce. Kolorki może i ciepłe, niestety ten rąbek bezchmurnego nieba, to gdzieś na Anglią. Tu od dwóch dni mam śnieg i silny wiatr. Zadymka znaczy się :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Clean - 5x30 5x40 5x50 5x60 (chyba to był zarzut, skomplikowana ta [...]

[...] 28 i masz 30 a stąd już o krok. No chyba, że chcesz typowo skupić się na kettach przez jakiś czas, to proponuję albo RoP albo TTKC http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ w wariancie drugim masz dublety, przysiady, wiosłowanie, pressy, czyli w sumie taki bazowy program siłowy z mocną podkreśloną balistyką - wg mnie wypas :-)

Fajny nawet ten plan ale brakuje mi tam jakiejkolwiek formy przysiadów. Przysiady (obojętnie czy ze sztangą, czy np bułgarskie) przydadzą się na rowerze. Chociaż w przypadku Szajby sam nie wiem, moc na rowerze i tak zaj**ista jak na taki kilometraż więc może wyolbrzymiam ;-)

[...] 7,6,5,4 10. Szrugsy ze sztangą 12,10,8,6 11. Szrugsy z Hantlami 12,11,10,8 Sobota TRENING MIĘŚNI NÓG 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6,4 2. Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 8,6,4 3. HACK - przysiady 6,5,4 4. Przysiady Wykroczne 8,7,6,6 Nogi trochę mało.. ponieważ nie chcę tak tyrać tego kręgosłupa. Więc ! Oceniajcie !!!

Micha dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ece6b21e3b4cf295106e9ec17a3dbc.jpg Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be4dfd60e604023b67272863e8201f6.jpg Ogólnie bez szału. Obciążenia mnie w końcu pokonały. Mogę wziąć więcej na klatę, więc w piątek spróbuję, ale triceps mnie zabija przy 5,5 kg :( Najtrudniejsze jest dla mnie wiosłowanie rekami - po 3,5 [...]

27.08.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: lzej, spiete kaptury Grzechy: kolacja Miska: na plusik 28.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: ciezej, kaptury cd - [...]